Jadual Penyongsangan TEETER FitSpine X2

ARAHAN PENTING KESELAMATAN

BACA SEMUA ARAHAN SEBELUM MENGGUNAKAN JADUAL INVERSI

AMARAN

KEGAGALAN MENGIKUTI ARAHAN DAN PERINGATAN BOLEH MENGHASILKAN CEDERA ATAU KEMATIAN YANG SERIUS.
Untuk mengurangkan risiko kecederaan:

• Baca dan fahami semua arahan, semulaview semua dokumen lain yang disertakan, dan periksa peralatan sebelum menggunakan jadual penyongsangan. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk membiasakan diri dengan penggunaan peralatan ini dengan betul dan risiko penyongsangan yang melekat jika arahan ini tidak dipatuhi, seperti jatuh di kepala atau leher, mencubit, terjebak, kegagalan peralatan, atau memburukkan perubatan yang sudah ada keadaan. Adalah menjadi tanggungjawab pemilik untuk memastikan bahawa semua pengguna produk mendapat maklumat sepenuhnya mengenai penggunaan peralatan yang betul dan semua langkah keselamatan.
• JANGAN gunakan sehingga diluluskan oleh doktor berlesen. Penyongsangan dikontraindikasikan dalam sebarang keadaan perubatan atau kesihatan yang mungkin menjadi lebih teruk akibat peningkatan tekanan darah, tekanan intrakranial atau tekanan mekanikal pada kedudukan songsang, atau yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mengendalikan peralatan. Ini mungkin termasuk kecederaan atau penyakit, tetapi juga kesan sampingan mana-mana ubat atau suplemen (yang ditetapkan atau tanpa preskripsi). Syarat khusus mungkin termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
  • Sebarang keadaan, neurologi atau sebaliknya, yang mengakibatkan kesemutan, kelemahan atau neuropati yang tidak dapat dijelaskan, sawan, gangguan tidur, pening, pening, kekeliruan, atau keletihan, atau menjejaskan kekuatan, mobiliti, kewaspadaan atau keupayaan kognitif;
  • Sebarang keadaan otak, seperti trauma, sejarah pendarahan intrakranial, sejarah atau risiko TIA atau strok, atau sakit kepala yang teruk;
  •  Sebarang keadaan jantung atau sistem peredaran darah, seperti tekanan darah tinggi, hipertensi, peningkatan risiko strok, atau penggunaan antikoagulan (termasuk dos aspirin yang tinggi);
  • Sebarang keadaan atau kecederaan tulang, rangka atau saraf tunjang, seperti kelengkungan tulang belakang yang ketara, sendi bengkak akut, osteoporosis, patah tulang, terkehel, pin medula atau sokongan ortopedik yang ditanam melalui pembedahan;
  •  Mana-mana keadaan mata, telinga, hidung atau keseimbangan, seperti trauma, sejarah detasmen retina, glaukoma, hipertensi optik, sinusitis kronik, penyakit telinga tengah atau dalam, penyakit bergerak, atau vertigo;
  • Sebarang keadaan pencernaan atau dalaman, seperti refluks asid yang teruk, hiatal atau hernia lain, pundi hempedu atau penyakit buah pinggang;
  • Sebarang keadaan yang mana senaman diarahkan, dihadkan atau dilarang secara khusus oleh doktor, seperti kehamilan, obesiti atau pembedahan baru-baru ini.
• SENTIASA pastikan Sistem Kunci Pergelangan Kaki dilaraskan dengan betul dan disambungkan sepenuhnya, dan buku lali anda selamat sebelum menggunakan peralatan. DENGAR, RASAI, LIHAT dan UJI bahawa Sistem Kunci Pergelangan Kaki adalah selesa, rapat dan selamat SETIAP KALI anda menggunakan peralatan.
• SENTIASA pakai kasut bertali yang terikat dengan tapak yang rata, seperti kasut gaya tenis biasa.
• JANGAN memakai sebarang kasut yang boleh mengganggu keselamatan Sistem Kunci Pergelangan Kaki, seperti kasut dengan tapak tebal, but, bahagian atas tinggi atau mana-mana kasut yang melebar di atas tulang buku lali.
• JANGAN gunakan jadual penyongsangan sehingga ia dilaraskan dengan betul untuk ketinggian dan berat badan anda. Tetapan yang tidak betul boleh menyebabkan penyongsangan pantas atau menyukarkan pemulangan tegak. Pengguna baharu, dan pengguna yang terjejas secara fizikal atau mental, akan memerlukan bantuan pengesan. Pastikan peralatan ditetapkan kepada tetapan pengguna unik anda sebelum setiap penggunaan.
• JANGAN duduk atau angkat kepala untuk kembali tegak. Sebaliknya, bengkokkan lutut dan luncurkan badan anda ke hujung kaki meja songsang untuk mengubah taburan berat. Jika terkunci dalam songsang penuh, ikut arahan untuk pelepasan.asing dari kedudukan terkunci sebelum kembali tegak.
• JANGAN terus menggunakan peralatan jika anda berasa sakit atau menjadi pening atau pening semasa menyongsangkan. Segera kembali ke kedudukan tegak untuk pemulihan dan akhirnya turun.
• JANGAN gunakan jika anda melebihi 6 kaki 6 inci (198 cm) atau lebih 300 lb. (136 kg). Kegagalan struktur boleh berlaku atau kepala/leher boleh menjejaskan lantai semasa penyongsangan.
• JANGAN benarkan kanak-kanak menggunakan mesin ini. Jauhkan kanak-kanak, orang ramai dan haiwan peliharaan dari mesin semasa digunakan. Jadual penyongsangan tidak dimaksudkan untuk digunakan oleh orang yang kurang keupayaan fizikal, deria atau mental, melainkan mereka diberi pengawasan dan arahan mengenai penggunaan mesin oleh orang yang bertanggungjawab untuk keselamatan mereka.
• JANGAN simpan meja penyongsangan tegak jika ada kanak-kanak. Lipat dan letakkan meja di atas lantai. JANGAN simpan di luar rumah.
• JANGAN gunakan pergerakan yang agresif, atau gunakan pemberat, jalur elastik, sebarang senaman atau alat regangan lain atau lampiran bukan Teeter® semasa berada di atas meja penyongsangan. Gunakan jadual penyongsangan hanya untuk kegunaan yang dimaksudkan seperti yang diterangkan dalam manual ini.
• JANGAN jatuhkan atau masukkan sebarang objek ke dalam sebarang bukaan. Jauhkan bahagian badan, rambut, pakaian longgar dan barang kemas dari semua bahagian yang bergerak.
• JANGAN gunakan dalam mana-mana persekitaran komersial, sewaan atau institusi. Produk ini bertujuan untuk kegunaan dalaman, rumah sahaja.
• JANGAN mengendalikan peralatan semasa berada di bawah pengaruh dadah, alkohol atau ubat-ubatan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk atau kekeliruan.
• SENTIASA periksa peralatan sebelum digunakan. Pastikan semua pengikat selamat.
• SENTIASA gantikan komponen yang rosak serta-merta dan/atau pastikan peralatan tidak digunakan sehingga dibaiki.
• SENTIASA letakkan peralatan pada permukaan yang rata dan jauh dari air atau tebing yang boleh menyebabkan rendaman atau terjatuh secara tidak sengaja.
• Rujuk pemberitahuan amaran tambahan yang terdapat pada peralatan. Sekiranya label produk atau Manual Pemilik hilang, rosak atau tidak terbaca, hubungi Perkhidmatan Pelanggan untuk penggantian.

JANGAN BUANG. GANTIKAN JIKA ROSAK ATAU DIBUANG.

TETAPAN PENGGUNA

Terdapat empat (4) Tetapan Pengguna pada Teeter® anda yang mesti dilaraskan dengan betul untuk keperluan unik dan jenis badan anda. Luangkan masa untuk mencari tetapan ideal anda. Setiap kali sebelum menggunakan jadual penyongsangan, pastikan Tetapan Pengguna dilaraskan kepada tetapan peribadi anda.

AMARAN

Kegagalan untuk menetapkan pelarasan ini dengan betul boleh mengakibatkan penyongsangan terlalu cepat atau kesukaran untuk kembali tegak.

Engsel Gelendong: CARI TETAPAN
Engsel Penggelek mengawal tindak balas atau kadar putaran jadual penyongsangan. Terdapat tiga lubang; pemilihan lubang bergantung pada berat badan anda dan tindak balas putaran yang anda inginkan (gambar rajah kanan). Bagi pengguna yang baru belajar menggunakan jadual penyongsangan, gunakan tetapan 'Permulaan / Penyongsangan Separa'.

Menukar Tetapan Engsel Penggelek

1. Tarik keluar Pin Pengunci Pemilih Ketinggian dan luncurkan Aci Utama sehingga ke lubang terakhir (tetapan penyimpanan berhampiran Cawan Buku lali Belakang). Lepaskan dan masukkan Pin (Rajah 1).
2. Berdiri di hadapan Katil Meja dan putarkannya bertentangan daripada penggunaan (Rajah 2) untuk berehat pada palang silang A-Frame.
3. Pegang setiap Engsel Penggelek di bawah Pin Pangsi, menggunakan ibu jari anda untuk membuka Cangkuk Mengunci Diri di atas Pin Pangsi (Rajah 3). Angkat kedua-dua belah Katil Meja keluar dari Rangka A dan letakkan kepala Katil Meja di atas lantai.
4. Buka setiap Cam Lock sepenuhnya. Tanggalkan Engsel Penggelek daripada Pin Pendakap dan luncurkannya ke tetapan yang dikehendaki (Rajah 4). Masukkan Pin Pendakap dalam tetapan lubang Engsel Penggelek yang sama pada setiap sisi. Selamatkan Kunci Cam.
5. Pasang semula Katil Meja ke dalam Plat Engsel Rangka A (Rajah 5). Pastikan Cangkuk Pengunci Diri ditutup pada setiap Pin Pangsi Engsel Penggelek. Putar Katil Meja ke kedudukan penggunaan dan laraskan Aci Utama untuk digunakan (Rajah 6).

Aci UTAMA: TENTUKAN TETAPAN KETINGGIAN

1. Berdiri di sebelah kiri A-Frame. Tarik keluar Pin Pengunci Pemilih Ketinggian dengan tangan kanan anda sambil menggelongsorkan Aci Utama keluar dengan kiri anda (Rajah 7). Untuk memudahkan pelarasan, putar Katil dengan menurunkan Aci Utama di bawah mendatar untuk memanjangkannya atau mengangkat ke atas mendatar untuk memendekkannya.
2. Mulakan dengan meluncurkan Aci Utama sehingga tetapan terakhir yang anda boleh baca adalah satu inci lebih besar daripada ketinggian anda (cth. jika anda 5 kaki 10 in/178 cm, nombor terakhir yang boleh dilihat ialah 5 kaki 11 in/180 cm). Ini membantu memastikan putaran meja tidak terlalu cepat. Anda akan menguji untuk melihat sama ada tetapan ini sesuai untuk anda nanti. Tetapan ketinggian ideal anda akan bergantung pada taburan berat anda dan boleh berubah beberapa inci pada kedua-dua belah ketinggian sebenar anda.
3. Lepaskan Pin Pengunci Pemilih Ketinggian yang dimuatkan pada spring untuk menggunakan tetapan lubang sepenuhnya. Berhati-hati untuk mengelakkan jari mencubit. Pastikan Pin melepasi sepenuhnya melalui Aci Utama.

PENAMBIT SUDUT: PRASET SUDUT
Pasangkan Penambat Sudut pada U-Bar di bawah Katil Meja (Rajah 8) untuk menghadkan tahap putaran. Luncurkan gancu untuk memanjangkan atau memendekkan tether untuk pra-menetapkan sudut penyongsangan maksimum yang diingini, atau nyahclip tether sama sekali apabila anda bersedia untuk berputar menjadi penyongsangan penuh.

ANKLE COMFORT DIAL™: CARI TETAPAN ANDA
Dail Keselesaan Pergelangan Kaki berputar ke tetapan Tinggi (1) atau Rendah (2) (Rajah 9), dengan varians ketinggian satu inci. Tetapkan Dail Keselesaan Pergelangan Kaki supaya Cawan Buku lali Depan & Belakang selamat di sekeliling bahagian terkecil buku lali anda (dengan jarak minimum antara Sistem Kunci Buku lali dan bahagian atas kaki anda). Ini akan mengurangkan gelongsor badan pada Katil Meja semasa terbalik, yang boleh menyebabkan peralihan dalam pengagihan berat dan mengganggu kemudahan yang anda boleh mengawal putaran anda.

BERSEDIA UNTUK TERBALIK

SEBELUM MENGGUNAKAN JADUAL INVERSION
Pastikan jadual penyongsangan berputar dengan lancar ke kedudukan terbalik sepenuhnya dan belakang, dan semua pengikat adalah selamat. Pastikan terdapat kelegaan yang mencukupi untuk berputar di hadapan, di atas dan di belakang anda.

AMARAN

KEGAGALAN MENYAMAN BETUL BALI BOLEH MENGAKIBATKAN KECEDERAAN YANG SERIUS ATAU KEMATIAN! SENTIASA periksa bahawa Sistem Kunci Pergelangan Kaki terlibat sepenuhnya dalam tetapan lubang yang membawa Cawan ke tempat yang rapat dan rapat pada bahagian terkecil buku lali. SENTIASA pakai kasut bertali yang berikat kemas dengan tapak rata, seperti kasut tenis. JANGAN pakai kasut dengan tapak kaki yang tebal, but, bahagian atas tinggi atau mana-mana kasut yang melebar di atas tulang buku lali, kerana kasut jenis ini boleh mengganggu keselamatan buku lali anda dengan betul. JANGAN sesekali menggunakan jadual penyongsangan menghadap ke bawah. JANGAN cuba terbalikkan atau sandarkan bahagian atas badan anda pada Katil Meja sebelum mengikat buku lali anda.

SELAMATKAN buku lali ANDA
Sebelum menyongsangkan, selamatkan buku lali anda dengan betul dengan mengikuti langkah berikut:

1. Dengan membelakangi Katil Meja, dan menggunakan pemegang untuk menstabilkan diri, berhati-hati melangkah ke dalam Bingkai A untuk berdiri di sebelah satu sisi Aci Utama (Palang Palang A-Frame akan berada di belakang kaki anda) (Rajah 10). Angkat kaki yang paling hampir dengan Aci Utama di atas Sistem Kunci Pergelangan Kaki dan letakkan di atas lantai di sebelah yang lain, untuk mengangkangi Aci Utama.
2. Jika Sistem Kunci Pergelangan Kaki ditutup, tolak ke bawah pada Pemegang EZ-Reach, kemudian tolak ke luar untuk membukanya sepenuhnya. Lepaskan pemegang dalam kedudukan terbuka.
3. Untuk mengimbangi diri anda, letakkan hanya bahagian bawah badan anda pada bahagian bawah Katil Meja sambil anda menggelongsor satu pergelangan kaki pada satu masa dari sisi (Rajah 11) antara Piala Buku lali Depan & Belakang, meletakkan kaki anda pada Dail Keselesaan Buku lali. Jangan masukkan kaki anda ke dalam Sistem Kunci Pergelangan Kaki kerana anda akan meluncurkan kaki anda ke dalam kasut
   (Rajah 11A). Kaki anda hendaklah sentiasa berada di atas lantai atau pada Dail Keselesaan Buku lali; jangan sekali-kali menggunakan bahagian lain jadual penyongsangan sebagai langkah.
4. Tekan buku lali anda ke belakang dengan kukuh pada Piala Buku lali Belakang, kemudian putar sedikit bahagian atas Piala supaya ia bersudut ke arah belakang tendon kaki/Achilles anda (Rajah 12). Ini akan membolehkan Cawan berputar sedikit semasa anda menyongsangkan supaya bahagian berkusyen menyokong buku lali anda dengan selesa.
5. Tekan ke bawah pada Pemegang EZ-Reach (Rajah 13), tarik ke arah kaki anda dan lepaskan apabila Cawan Buku lali Depan & Belakang sesuai, dengan jarak rapat pada bahagian terkecil buku lali anda (Rajah 14). Jika terdapat terlalu banyak jarak antara Cawan dan bahagian atas kaki anda, rujuk Dail Keselesaan Buku lali: Cari Tetapan Anda. Goyangkan Pemegang EZ-Reach dari hadapan ke belakang untuk memastikan ia telah terpasang sepenuhnya dan dikunci dengan selamat. Sahkan bahawa tiada bahagian kasut atau pakaian anda menyentuh atau mengganggu Sistem Kunci Buku lali EZ-Reach dalam apa jua cara semasa penyongsangan.

DENGAR – RASAI – LIHAT – UJIAN

Gunakan kaedah "DENGAR, RASAI, LIHAT, UJI" setiap kali anda memastikan pergelangan kaki anda dalam jadual penyongsangan:

• DENGAR kunci EZ-Reach Handle klik pada tempatnya;
• RASAI Pemegang EZ-Reach untuk memastikan ia terpasang sepenuhnya dan terkunci dalam tetapannya, dan RASAI bahawa Cawan Buku lali Hadapan & Belakang adalah rapat di sekeliling bahagian terkecil buku lali anda;
• LIHAT bahawa Pemegang EZ-Reach adalah selamat, dan tidak terkeluar dari kedudukan, dan LIHAT bahawa TIADA ruang antara buku lali anda dan Piala Buku lali.
• UJI kandang Sistem Kunci Buku lali EZ-Reach untuk memastikan ia selesa, rapat dan selamat dengan menggoyang dan cuba menarik kaki anda melalui Piala Buku lali. Pastikan anda TIDAK BOLEH melepaskan diri daripada Piala Buku lali setiap kali sebelum cuba menyongsangkan.

MENGUJI BAKI DAN KAWALAN PUTAR ANDA
Apabila dilaraskan dengan betul, anda akan mengawal putaran jadual penyongsangan dengan hanya mengalihkan berat badan anda dengan menggerakkan tangan anda atau membengkokkan lutut anda. Tetapan imbangan ideal anda ditentukan oleh jenis badan dan pengagihan berat anda – inilah sebabnya tetapan Aci Utama anda mungkin berbeza daripada ketinggian sebenar anda. Adalah penting untuk meluangkan masa, menguji tetapan anda dan memastikan pengalaman yang santai dan menyeronokkan! Kegagalan untuk melaraskan tetapan ketinggian anda dengan betul boleh mengakibatkan penyongsangan terlalu cepat atau kesukaran untuk kembali tegak. Tetapkan Penambat Sudut dan untuk beberapa sesi penyongsangan pertama anda, minta pengesan untuk membantu anda sehingga anda dapat mencari tetapan baki yang betul dan selesa dengan pengendalian jadual penyongsangan.

1. Bersandar dan sandarkan kepala anda di atas Katil Meja dengan tangan di sisi.
   • Jika seimbang dengan betul, jadual penyongsangan harus mula berputar sedikit, dengan Aci Utama mengangkat beberapa inci dari bampar Palang (Rajah 15).
   • Aci Utama mungkin TERLALU PENDEK jika jadual penyongsangan berputar supaya Aci Utama mengangkat lebih daripada beberapa inci dari palang, ke mendatar (0°) atau seterusnya. Turun dengan berhati-hati, panjangkan tetapan ketinggian dengan satu lubang, selamatkan buku lali anda sekali lagi dan uji semula.
   • Aci Utama mungkin TERLALU PANJANG jika jadual penyongsangan tidak berpusing sama sekali, dan Aci Utama kekal duduk dengan kukuh pada palang. Turun dengan berhati-hati, pendekkan tetapan ketinggian dengan satu lubang, selamatkan buku lali anda sekali lagi dan uji semula.

Tetapan Aci Utama anda harus kekal sama selagi anda terus menggunakan tetapan Engsel Roller yang sama dan berat anda tidak berubah-ubah dengan ketara. Jika anda menukar tetapan Roller Hinge anda, anda harus menguji baki dan kawalan anda sekali lagi.

TERBALIK

BERPUTAR MENJADI SALINAN
Untuk memastikan jadual penyongsangan tidak berputar terlalu jauh, terlalu cepat, pastikan anda telah memasang Penambat Sudut dan menyelesaikan ujian baki.

1.  Dengan kepala anda bersandar pada Katil Meja, angkat satu lengan pada satu masa untuk memulakan putaran (Rajah 16). Untuk kawalan dan keselesaan maksimum, setiap pergerakan hendaklah perlahan dan disengajakan (lebih cepat anda bergerak, lebih cepat jadual penyongsangan akan berputar).
2. Berlatih mengawal kelajuan dan sudut putaran dengan perlahan-lahan menggerakkan lengan anda ke depan dan ke belakang.
3. Setelah anda mencapai sudut maksimum yang dibenarkan oleh Angle Tether, letakkan kedua-dua tangan di atas kepala anda. Berehat dan bernafas dalam-dalam untuk membantu otot anda berehat (Rajah 17).

KEMBALI TEGANG

1. Untuk mula berputar kembali ke kedudukan permulaan, perlahan-lahan bawa lengan anda ke sisi anda.
2. Memandangkan badan anda mungkin telah memanjangkan atau beralih pada Katil Meja sambil terbalik, pergerakan lengan mungkin tidak mencukupi untuk mengembalikan anda tegak sepenuhnya. Cuma bengkokkan lutut anda sedikit sambil mengalihkan berat badan anda ke arah hujung kaki Katil Meja (Rajah 18). JANGAN angkat kepala anda, bergantung sepenuhnya pada pemegang atau cuba duduk (Rajah 19).
3. Berhenti dan berehat selama beberapa minit hanya melepasi mendatar (0°) untuk membantu mengelakkan pening dan membenarkan punggung anda memampat semula tanpa rasa tidak selesa sebelum kembali tegak sepenuhnya.

Jika anda masih menghadapi masalah untuk kembali tegak selepas mengikuti cadangan ini, laraskan Tetapan Pengguna anda dan uji baki dan kawalan putaran anda sekali lagi.

AMARAN

Untuk melepaskan daripada penguncian penyongsangan penuh (lihat ms 5), capai satu tangan di belakang kepala anda dan tarik katil meja ke arah belakang anda. Untuk kembali tegak, letakkan tangan di sisi anda. Jika ini tidak berkesan, JANGAN DUDUK. Gunakan pemegang dan BENTUK LUTUT ANDA untuk mengalihkan berat badan ke bahagian kaki katil meja. Jika anda mengalami kesukaran untuk kembali tegak, rujuk bahagian 'Menguji Baki Anda'.

INVERSION PENUH

Penyongsangan penuh ditakrifkan sebagai tergantung sepenuhnya terbalik (90°) dengan punggung anda bebas dari Katil Meja. Ramai pengguna Teeter® menikmati pilihan ini kerana kebebasan pergerakan tambahan untuk regangan dan senaman. Walau bagaimanapun, JANGAN cuba langkah ini sehingga anda benar-benar selesa mengawal putaran jadual penyongsangan dan dapat berehat sepenuhnya pada sudut 60°. Untuk menyongsangkan sepenuhnya:

1. Putuskan sambungan Penambat Sudut.
2. Laraskan Engsel Penggelek kepada Tetapan A untuk membolehkan jadual penyongsangan "mengunci" dengan kukuh dalam penyongsangan penuh. Jika anda mempunyai berat 220 lb (100 kg) atau lebih, tetapkan Engsel Penggelek kepada Tetapan B (lihat Tetapan Pengguna, ms 2).
3. Perlahan-lahan angkat kedua-dua tangan ke atas kepala anda untuk memulakan putaran. Anda mungkin perlu membantu beberapa darjah putaran terakhir dengan menolak lantai atau A-Frame sehingga Katil Meja berhenti pada palang (Rajah 20).
4. Bersantai dan biarkan badan anda menarik diri dari Katil Meja supaya anda bebas tergantung. Jika anda tegang atau tekan punggung ke Katil Meja, anda mungkin akan datang "tidak berkunci".
5. Dalam tetapan baki anda yang betul, berat anda akan memastikan Katil Meja "terkunci" dalam kedudukan ini sehingga anda bersedia untuk kembali tegak. Jika tidak dapat mengekalkan "kunci" yang mencukupi semasa terbalik sepenuhnya, hubungi Perkhidmatan Pelanggan Teeter® untuk pilihan.

Untuk Melepaskan daripada Kedudukan "Terkunci" Terbalik:

1. Dengan sebelah tangan, capai di belakang kepala anda dan genggam Katil Meja (Rajah 21). Dengan tangan yang lain, genggam pangkal A-Frame di hadapan.
2. Tarik kedua-dua tangan bersama-sama (Rajah 22). Ini akan memutarkan Katil Meja keluar dari kedudukan "terkunci". Simpan siku ke dalam untuk mengelakkan cubitan antara A-Frame dan Katil Meja (Rajah 23). Ikut arahan untuk Kembali Tegak pada halaman sebelumnya.

MENURUNKAN KELEBIHAN

1. Tekan ke bawah pada Pemegang EZ-Reach untuk membuka kunci, kemudian tolak keluar untuk membuka Sistem Kunci Pergelangan Kaki sepenuhnya (Rajah 24).
2. Lepaskan pemegang dalam kedudukan terbuka.
3. Pastikan bahagian bawah badan anda disandarkan pada Katil Meja semasa anda melangkah ke atas lantai. Berhati-hati berdiri dan pastikan anda mempunyai baki anda sebelum melangkah ke atas Aci Utama dan menamatkan penurunan anda.

FOLDING UNTUK PENYIMPANAN

1. Putuskan sambungan Penambat Sudut.
2. Tarik keluar Pin Pengunci Pemilih Tinggi dan luncurkan Aci Utama sehingga ke lubang terakhir (tetapan storan berhampiran Cawan Buku lali Belakang). Lepaskan dan libatkan Pin.
3. Berdiri di hadapan Katil Meja dan putarkannya bertentangan daripada penggunaan sehingga ia terletak pada palang Palang Bingkai A (Rajah 25).
4. Tarik ke atas pada Lengan Penyebar untuk melipat A-Frame (Rajah 26), biarkan kaki A-Frame terbuka kepada lebar 16-20” untuk kestabilan. Berhati-hati untuk mengelakkan jari mencubit.

AMARAN

Bahaya Tipping: Biarkan A-Frame terbuka cukup lebar untuk kekal stabil, atau selamat pada dinding untuk mengelakkan tipping. Jika ada kanak-kanak, simpan rata di atas lantai, bukan tegak.

Jika anda memilih untuk membiarkan jadual penyongsangan terbuka dan sedia untuk digunakan, pastikan untuk SELAMATKAN peralatan untuk menghalang putaran yang tidak disengajakan. Anda boleh sama ada A. gelungkan Penambat Sudut di sekeliling Aci Utama dan Palang, kemudian pasangkannya pada dirinya sendiri dengan klip (Rajah 27), atau B. selamatkan dengan Kunci Kekunci (tersedia untuk dipesan di teeter.com). Uji untuk memastikan jadual penyongsangan tidak boleh berputar.

PENYELENGGARAAN

Lap dengan iklanamp kain untuk dibersihkan. Sebelum setiap penggunaan, periksa haus dan lusuh. Gantikan bahagian yang rosak atau haus dengan segera. Jauhkan daripada perkhidmatan sehingga dibaiki. Hubungi Teeter untuk cadangan perkhidmatan.

MULAKAN

Kawal Putaran Anda: Sudut dan kelajuan putaran akan memberi kesan kepada pengalaman penyongsangan anda. Untuk mengehadkan sudut putaran, pratetapkan Penambat Sudut (ms 2). Untuk mengawal kelajuan atau tindak balas putaran, optimumkan tetapan Pelarasan Putaran dan Aci Utama untuk jenis badan anda (ms 2). Luangkan masa untuk menguji dan melaraskan tetapan anda (ms 4) dengan bantuan pengesan sehingga anda dapat mengawal sepenuhnya putaran Teeter dengan hanya mengalihkan berat lengan anda.

Tentukan Sudut: Mulakan pada sudut sederhana (20°-30°) untuk beberapa minggu pertama atau sehingga anda selesa dengan sensasi dan pengendalian peralatan. Sebaik sahaja anda dapat berehat sepenuhnya, maju ke sudut penyongsangan yang lebih besar untuk meningkatkan faedah penyahmampatan. Bekerja sehingga 60° (selari dengan kaki belakang bingkai A) atau seterusnya untuk hasil yang terbaik, tetapi pastikan untuk maju perlahan-lahan dan dengarkan badan anda – kelonggaran adalah kunci. Ramai pengguna tidak pernah melakukan lebih daripada 60°, dan itu tidak mengapa! Walau bagaimanapun, sesetengah pengguna lanjutan menikmati kebebasan pergerakan tambahan untuk regangan dan senaman pada penyongsangan penuh (90°).

Tentukan Tempoh: Mulakan dengan sesi pendek 1-2 minit untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan penyongsangan. Dari masa ke masa, apabila anda berasa selesa, secara beransur-ansur bekerja sehingga tempoh yang membolehkan otot anda berehat sepenuhnya dan dilepaskan supaya belakang anda boleh nyahmampat. Ini biasanya mengambil masa kira-kira 3-5 minit.

Jadikan Ia Tabiat: Kebanyakan pengguna akan menemui hasil yang lebih baik dengan sesi yang lebih pendek dan lebih kerap daripada sesi yang lebih panjang yang jarang dilakukan. Sebaik-baiknya, lakukannya dalam rutin anda supaya anda dapat menyongsangkan dengan Teeter anda beberapa kali sehari.

REALITI FAEDAH

Bersantai & Lepaskan: Tutup mata anda, tarik nafas panjang dan panjangkan badan anda. Fokus pada un-menegangkan otot anda untuk membolehkan tulang belakang dan sendi anda nyahmampat. Lebih baik anda boleh berehat, lebih banyak faedah yang anda akan rasa.

Tambah Regangan & Pergerakan: Daya tarikan berselang-seli (penyongsangan berselang-seli dengan masa rehat) atau ayunan (goyang berirama) boleh membantu anda membiasakan diri dengan perasaan penyongsangan dan menggalakkan kelonggaran otot. Tambah pergerakan dan regangan untuk membantu memaksimumkan faedah untuk sendi dan ligamen anda: regangan dan putar perlahan-lahan sambil terbalik sebahagian atau sepenuhnya, atau gunakan Pemegang A-Frame, Traction atau Grip-and-Stretch untuk menambah penyahmampatan.

Beri Masa: Seperti memulakan sebarang program senaman baharu, ia boleh mengambil sedikit masa untuk melihat hasilnya. Sesetengah orang merasakan faedahnya serta-merta dan ada yang mengambil masa yang lebih lama. Bersabar, berpegang padanya dan sering terbalik.

MAKSIMALKAN KESELESAAN

Tingkatkan Keselesaan Buku lali: Pakai sarung kaki dengan kasut bertali - bahan akan memberikan kusyen tambahan dan sokongan untuk buku lali. Laraskan Dail Keselesaan Buku lali untuk ruang minimum antara kaki dan platform. Putar sedikit bahagian atas Cawan Belakang ke arah buku lali anda supaya ia akan berputar untuk menyokong tumit anda semasa anda menyongsangkan. Lindungi Sistem Kunci Pergelangan Kaki untuk keadaan yang rapat dan rapat.

Mengurangkan sakit otot: Seperti mana-mana program senaman, anda mungkin mengalami sakit ringan apabila anda mula-mula bermula. Semasa anda berehat, badan anda membuat perubahan besar apabila rangka dan otot anda menyesuaikan diri. Jangan lakukan terlalu banyak, terlalu awal – mulakan dengan sudut yang sederhana dan tempoh yang lebih pendek untuk mengurangkan kemungkinan kesakitan.

Dengar Badan Anda: Balas sebarang tanda ketidakselesaan dengan membuat perubahan: kurangkan sudut dan/atau tempoh, cuba masa yang berbeza dalam sehari, tarik nafas dalam-dalam dan tambahkan pergerakan dan regangan yang lembut. Apabila anda rasa anda sudah cukup, kembali tegak! Penyongsangan adalah mengenai kelonggaran dan keseronokan.

Kembali Tegak Perlahan: Pastikan anda berehat pada hanya melepasi mendatar (0°) selama 15-30 saat atau lebih untuk membolehkan badan anda menyesuaikan semula dan belakang anda memampat semula secara beransur-ansur sebelum melepaskan peralatan.

Fahami Peralatan: Lawati Portal Video Bermula di teeter.com/videos untuk lebih banyak petua regangan dan senaman terbalik. Baca dan sentiasa ikuti Manual Pemilik. Sentiasa pastikan Tetapan Pengguna diperibadikan anda betul sebelum menyongsangkan dan sentiasa kunci di buku lali anda.

Capai Matlamat Anda: Muat turun aplikasi Teeter Move™ percuma dengan melawati bit.ly/teeter-move untuk mengakses bimbingan penyongsangan berpandu eksklusif oleh Pakar Senaman Pembetulan.

Dokumen / Sumber

Jadual Penyongsangan TEETER FitSpine X2 [pdf] Manual Pemilik FitSpine X2, Jadual Penyongsangan, Jadual Penyongsangan FitSpine X2, Jadual

Rujukan

• Manual Pengguna